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作者 | 顺义妇儿医院营养科 李永进
编辑 | 刘家碧
在运动减肥的方式中，跑步以其简单、方便、高效的特点，赢得了广大减肥者的青睐。顺义妇儿医院营养科李永进介绍，跑步时如果能达到运动流，呼吸与步伐相互协调，身心放松、平静，可以更好地享受跑步的乐趣并达到理想的减肥效果。
什么是运动流？
运动流，是一种全身心投入、与运动融为一体的独特体验。奔跑时进入运动流，会感受到身体的每一个细胞都仿佛被唤醒，与运动的节奏同频共振；呼吸与步伐相互协调，脚步轻盈而有力，心态平和，充满自信。
运动流对减肥者有什么意义？
找到适合自己的运动流，不仅可以帮助减肥者塑造理想的身材，更能提升减肥的信心。通过跑步或其他运动形式，减肥者可以逐渐感受到身体的变化和进步，这种成就感会激励减肥者坚持下去并相信自己能够成功减肥。同时，运动流的状态还能带来身心的放松和平静，有助于减轻压力，缓解焦虑，促进身心健康。
如何在跑步过程中达到运动流？
选择合适的装备
确保跑步鞋和服装的舒适性和功能性，为跑步提供良好的支持和保护。
做好热身运动
在跑步前进行适当的热身运动，如拉伸和慢跑，让身体准备开始运动。
保持正确姿势
在跑步过程中保持挺胸收腹，头部与脊椎在一条直线上，有助于提高运动效果，避免受伤。
采用间歇性跑步法
通过高强度与低强度相间的跑步方式，可以促进代谢率的提升，提高燃脂效果。
跑步后拉伸与恢复
跑步结束后进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。同时保持饮水、补充营养，促进身体恢复和健康。
寻找运动流的过程中有哪些注意事项？
心率控制
适合减肥的有氧运动心率一般在最大心率的50%—70%之间。可以用220减去年龄估算出最大心率，并据此调整运动强度。
身体感受
在跑步过程中要保持舒适的呼吸节奏，避免过度疲劳或不适。如果感到过于疲劳或不适，应及时调整速度或停下来休息。
关注肝肾功能
对于肝肾功能异常的人群，需要在专业医生的指导下进行跑步减肥，确保运动的安全与有效性。
探寻跑步中的运动流是一门艺术，需要用心去体验和感受。跑步减肥者可以通过关注心率、身体感受以及做好相应的准备工作和程序达到运动流，提升跑步带来的减肥效果，促进个人身心健康。